Back  Squat 

5  @  60%

3  @  70%

3  @  80%

 

WOD

For  Time:

10  yd  Front  Rack  Walking  Lunge

20  Box  Jump  @24/20/16

30 Clean

20  Box  Jump

10  yd  Front  Rack  Walking  Lunge

 

**Barbell  @  40%  of  1RM  Back  Squat,  Jump  up  only  for  boxes

 

Comp  HW

3  Attempts,  perform  the  sequence  Unbroken  for  as  many  rounds  as  possible: Strict  Pullup Kipping  C2B  Pullup Toes  2  Bar Butterfly  C2B  Pullup Muscle  Up

Comment

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource